جزئیات تمرین
assisted standing pull-up
کمر/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به دستگاه بایستید. دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. عضلات پشتی بزرگ و جلوبازو را درگیر کنید و خود را به سمت دسته‌ها بالا بکشید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید. به آرامی خود را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را روی تنظیمات وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به دستگاه بایستید.
- 3دسته‌ها را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 4عضلات پشتی بزرگ و جلوبازو را درگیر کنید و خود را به سمت دسته‌ها بالا بکشید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 6به آرامی خود را به حالت شروع بازگردانید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.