جزئیات تمرین
assisted standing triceps extension (with towel)
بالای بازوها/کمک‌دار/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک حوله را با هر دو دست پشت سر خود نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید. به آرامی ساعد‌ها را به سمت بالا دراز کنید و در اوج، عضلات پشت‌بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی حوله را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک حوله را با هر دو دست پشت سر خود نگه دارید.
- 2آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
- 3به آرامی ساعد‌ها را به سمت بالا دراز کنید و در اوج، عضلات پشت‌بازو را منقبض کنید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی حوله را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.