جزئیات تمرین
assisted triceps dip (kneeling)
بالای بازوها/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید. روی تکیه‌گاه رو به دستگاه زانو بزنید و دست‌ها را روی دسته‌ها بگیرید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید و پشت را صاف و نزدیک دستگاه نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خود را به حالت شروع بالا ببرید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را روی وزن و ارتفاع دلخواه تنظیم کنید.
- 2روی تکیه‌گاه رو به دستگاه زانو بزنید و دست‌ها را روی دسته‌ها بگیرید.
- 3بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید و پشت را صاف و نزدیک دستگاه نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس خود را به حالت شروع بالا ببرید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.