جزئیات تمرین
assisted wide-grip chest dip (kneeling)
سینه/دستگاه اهرمی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه را روی ارتفاع دلخواه تنظیم کنید و زانوها را روی تکیه‌گاه محکم کنید. دسته‌ها را با گرفتن پهن بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالا با زمین موازی شوند. با دراز کردن بازوها خود را به حالت شروع بالا ببرید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1دستگاه را روی ارتفاع دلخواه تنظیم کنید و زانوها را روی تکیه‌گاه محکم کنید.
- 2دسته‌ها را با گرفتن پهن بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- 3بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید تا زمانی که بازوهای بالا با زمین موازی شوند.
- 4با دراز کردن بازوها خود را به حالت شروع بالا ببرید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.