جزئیات تمرین
astride jumps (male)
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید. به طور انفجاری به بالا بپرید و پاها و بازوها را دراز کنید. در حالی که در هوا هستید، پاها را از هم باز کنید و بازوها را به طرفین ببرید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز به نرمی فرود بیایید و زانوها را برای جذب ضربه خم کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2زانوها را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید.
- 3به طور انفجاری به بالا بپرید و پاها و بازوها را دراز کنید.
- 4در حالی که در هوا هستید، پاها را از هم باز کنید و بازوها را به طرفین ببرید.
- 5با پاهایی به اندازه عرض شانه باز به نرمی فرود بیایید و زانوها را برای جذب ضربه خم کنید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.