جزئیات تمرین
back and forth step
هوازی/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. با پای راست به جلو قدم بردارید، زانو را خم کنید و بدن را به وضعیت لانژ پایین بیاورید. با پای راست فشار داده و به حالت شروع بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و با هر قدم پاها را عوض کنید. به قدم برداشتن به جلو و عقب ادامه دهید و سرعت ثابت را حفظ کنید. حرکت را به مدت دلخواه یا تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2با پای راست به جلو قدم بردارید، زانو را خم کنید و بدن را به وضعیت لانژ پایین بیاورید.
- 3با پای راست فشار داده و به حالت شروع بازگردید.
- 4حرکت را با پای چپ تکرار کنید و با هر قدم پاها را عوض کنید.
- 5به قدم برداشتن به جلو و عقب ادامه دهید و سرعت ثابت را حفظ کنید.
- 6حرکت را به مدت دلخواه یا تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.