back extension on exercise ball

روش انجام حرکت

توپ تعادل را روی زمین قرار دهید و به سمت شکم روی آن دراز بکشید، به طوری که باسن روی توپ و پاها به دیوار یا سطح باثبات دیگر تکیه کنند. دست‌ها را پشت سر یا متقاطع روی سینه قرار دهید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید و پشت را دراز کنید تا زمانی که بدن از سر تا پاشنه خط مستقیمی تشکیل دهد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1توپ تعادل را روی زمین قرار دهید و به سمت شکم روی آن دراز بکشید، به طوری که باسن روی توپ و پاها به دیوار یا سطح باثبات دیگر تکیه کنند.
2. 2دست‌ها را پشت سر یا متقاطع روی سینه قرار دهید.
3. 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید و پشت را دراز کنید تا زمانی که بدن از سر تا پاشنه خط مستقیمی تشکیل دهد.
4. 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.