back lever

روش انجام حرکت

با آویزان شدن از میله بارفیکس با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، شروع کنید. عضلات مرکزی را درگیر کرده و کتف‌ها را به پایین و عقب بکشید. زانوها را خم کرده و به سمت سینه جمع کنید. به آرامی پاها را بالا بیاورید و صاف نگه دارید تا زمانی که بدن با زمین موازی شود. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1با آویزان شدن از میله بارفیکس با گرفتن روی دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، شروع کنید.
2. 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و کتف‌ها را به پایین و عقب بکشید.
3. 3زانوها را خم کرده و به سمت سینه جمع کنید.
4. 4به آرامی پاها را بالا بیاورید و صاف نگه دارید تا زمانی که بدن با زمین موازی شود.
5. 5این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.