جزئیات تمرین
back pec stretch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز راست بایستید. بازوها را مستقیم در جلوی خود، موازی با زمین، دراز کنید. بازوها را در جلوی بدن متقاطع کنید، به طوری که بازوی راست روی بازوی چپ باشد. انگشتان را در هم قفل کنید و کف‌دست‌ها را از بدن بچرخانید. به آرامی بازوها را به سمت بالا و دور از بدن ببرید و کشش را در پشت و سینه احساس کنید. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. در سمت مقابل تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز راست بایستید.
- 2بازوها را مستقیم در جلوی خود، موازی با زمین، دراز کنید.
- 3بازوها را در جلوی بدن متقاطع کنید، به طوری که بازوی راست روی بازوی چپ باشد.
- 4انگشتان را در هم قفل کنید و کف‌دست‌ها را از بدن بچرخانید.
- 5به آرامی بازوها را به سمت بالا و دور از بدن ببرید و کشش را در پشت و سینه احساس کنید.
- 6کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- 7در سمت مقابل تکرار کنید.