جزئیات تمرین
backward jump
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. زانوها را کمی خم کنید و به عقب بپرید و با هر دو پا فشار دهید. روی پنجه پاها به نرمی فرود بیایید و زانوها را برای جذب ضربه خم کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و به عقب بپرید و با هر دو پا فشار دهید.
- 3روی پنجه پاها به نرمی فرود بیایید و زانوها را برای جذب ضربه خم کنید.
- 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.