جزئیات تمرین
balance board
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
تخته تعادل را روی سطح صاف قرار دهید. با یک پا روی تخته تعادل قدم بگذارید و از مرکز بودن آن مطمئن شوید. به آرامی وزن خود را روی پایی که روی تخته تعادل است منتقل کنید و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. تعادل و ثبات خود را هنگام نگه داشتن وضعیت به مدت دلخواه حفظ کنید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 1تخته تعادل را روی سطح صاف قرار دهید.
- 2با یک پا روی تخته تعادل قدم بگذارید و از مرکز بودن آن مطمئن شوید.
- 3به آرامی وزن خود را روی پایی که روی تخته تعادل است منتقل کنید و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- 4تعادل و ثبات خود را هنگام نگه داشتن وضعیت به مدت دلخواه حفظ کنید.
- 5حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.