جزئیات تمرین
band alternating biceps curl
بالای بازوها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و به آرامی یک بازو را به سمت شانه بالا ببرید و در اوج، عضلات جلوبازو را منقبض کنید. بازو را به حالت شروع بازگردانید و با بازوی دیگر تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، بازوها را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را با گرفتن زیر دست، کف‌دست‌ها رو به بالا، بگیرید.
- 2آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید و به آرامی یک بازو را به سمت شانه بالا ببرید و در اوج، عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 3بازو را به حالت شروع بازگردانید و با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 4به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، بازوها را عوض کنید.