جزئیات تمرین
band alternating v-up
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف و بازوها را بالای سر دراز کنید و کش را نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کرده و همزمان پاها و بالاتنه را از زمین بلند کنید و دست‌ها را به سمت پنجه پاها برسانید. هنگام پایین آوردن پاها و بالاتنه، وضعیت پاها را عوض کنید و یکی را روی دیگری متقاطع کنید. حرکت را تکرار کنید و با هر تکرار وضعیت پاها را عوض کنید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف و بازوها را بالای سر دراز کنید و کش را نگه دارید.
- 2عضلات شکم را درگیر کرده و همزمان پاها و بالاتنه را از زمین بلند کنید و دست‌ها را به سمت پنجه پاها برسانید.
- 3هنگام پایین آوردن پاها و بالاتنه، وضعیت پاها را عوض کنید و یکی را روی دیگری متقاطع کنید.
- 4حرکت را تکرار کنید و با هر تکرار وضعیت پاها را عوض کنید.
- 5به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.