band assisted pull-up

روش انجام حرکت

کش را به میله بارفیکس یا نقطه لنگرگاه محکم متصل کنید. روی کش بایستید و میله را با کف‌دست‌های رو به دور از خود، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. با بازوهای کاملاً دراز شده آویزان شوید و عضلات مرکزی را درگیر و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید. بدن خود را با فشار دادن کتف‌ها به هم و حرکت دادن آرنج‌ها به سمت باسن به سمت میله بالا بکشید. بالا کشیدن را تا زمانی که چانه‌تان بالای میله قرار گیرد ادامه دهید، سپس به آرامی خود را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1کش را به میله بارفیکس یا نقطه لنگرگاه محکم متصل کنید.
2. 2روی کش بایستید و میله را با کف‌دست‌های رو به دور از خود، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
3. 3با بازوهای کاملاً دراز شده آویزان شوید و عضلات مرکزی را درگیر و شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید.
4. 4بدن خود را با فشار دادن کتف‌ها به هم و حرکت دادن آرنج‌ها به سمت باسن به سمت میله بالا بکشید.
5. 5بالا کشیدن را تا زمانی که چانه‌تان بالای میله قرار گیرد ادامه دهید، سپس به آرامی خود را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.