جزئیات تمرین
band assisted wheel rollerout
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین زانو بزنید و دسته‌های کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید. کش را روی زمین در جلوی خود قرار دهید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز قرار دهید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی چرخ را به جلو بغلتانید و بدن را تا جایی که می‌توانید دراز کنید و کنترل را حفظ کنید. لحظه‌ای در دورترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت زانوها بغلتانید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی زمین زانو بزنید و دسته‌های کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
- 2کش را روی زمین در جلوی خود قرار دهید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز قرار دهید.
- 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی چرخ را به جلو بغلتانید و بدن را تا جایی که می‌توانید دراز کنید و کنترل را حفظ کنید.
- 4لحظه‌ای در دورترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی چرخ را به سمت زانوها بغلتانید و به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.