جزئیات تمرین
band bench press
سینه/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد. دسته‌های کش را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. بازوها را کاملاً دراز کنید و کش‌ها را از سینه دور کنید. به آرامی کش‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و پشت به نیمکت فشرده باشد.
- 2دسته‌های کش را با گرفتن روی دست، کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 3بازوها را کاملاً دراز کنید و کش‌ها را از سینه دور کنید.
- 4به آرامی کش‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.