جزئیات تمرین
band bent-over hip extension
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع مچ پا متصل کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به دور از نقطه لنگرگاه بایستید. به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و زانوها را کمی خم نگه دارید. از ناحیه باسن خم شوید و به جلو خم شوید و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید. پای راست را مستقیم به عقب دراز کنید و در اوج، عضلات باسن را منقبض کنید. پای راست را پایین بیاورید و با پای چپ تکرار کنید. به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را عوض کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع مچ پا متصل کنید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به دور از نقطه لنگرگاه بایستید.
- 3به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- 4از ناحیه باسن خم شوید و به جلو خم شوید و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
- 5پای راست را مستقیم به عقب دراز کنید و در اوج، عضلات باسن را منقبض کنید.
- 6پای راست را پایین بیاورید و با پای چپ تکرار کنید.
- 7به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه، پاها را عوض کنید.