band bicycle crunch

روش انجام حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر و زانوها را خم قرار دهید. پاها را از زمین بلند کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید و همزمان تنه را بچرخانید تا آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید. پای راست را صاف کنید و همزمان زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید و تنه را بچرخانید تا آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید. به حرکت چرخشی به طور متناوب، مانند پدال کردن دوچرخه، ادامه دهید و در طول حرکت عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر و زانوها را خم قرار دهید.
2. 2پاها را از زمین بلند کنید و زانوی راست را به سمت سینه بیاورید و همزمان تنه را بچرخانید تا آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید.
3. 3پای راست را صاف کنید و همزمان زانوی چپ را به سمت سینه بیاورید و تنه را بچرخانید تا آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید.
4. 4به حرکت چرخشی به طور متناوب، مانند پدال کردن دوچرخه، ادامه دهید و در طول حرکت عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.