جزئیات تمرین
band close-grip pulldown
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه بالا، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، متصل کنید. رو به نقطه لنگرگاه بایستید و کش را با گرفتن زیر دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید. به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و پاها را به اندازه عرض لگن باز نگه دارید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پشت را صاف نگه دارید و کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کش را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه بالا، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، متصل کنید.
- 2رو به نقطه لنگرگاه بایستید و کش را با گرفتن زیر دست، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بگیرید.
- 3به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و پاها را به اندازه عرض لگن باز نگه دارید.
- 4عضلات مرکزی را درگیر کنید و پشت را صاف نگه دارید و کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کش را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.