جزئیات تمرین
band close-grip push-up
بالای بازوها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را دور بازوهای بالا، کمی بالاتر از آرنج‌ها، قرار دهید. در وضعیت شنا با دست‌هایی مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن از سر تا پاشنه در خط مستقیم قرار بگیرید. آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید. از طریق کف‌دست‌ها فشار دهید و بازوها را دراز کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را دور بازوهای بالا، کمی بالاتر از آرنج‌ها، قرار دهید.
- 2در وضعیت شنا با دست‌هایی مستقیماً زیر شانه‌ها و بدن از سر تا پاشنه در خط مستقیم قرار بگیرید.
- 3آرنج‌ها را خم کنید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 4از طریق کف‌دست‌ها فشار دهید و بازوها را دراز کنید و به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.