band concentration curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را از هم باز کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک سر کش را در دست بگیرید و سر دیگر را با پای همان سمت پشته کنید. کمی به جلو خم شوید و آرنج را روی داخل ران، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید. با کف‌دست رو به بالا، به آرامی دست را به سمت شانه بالا ببرید و بازوی بالا را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دست را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.

1. 1روی نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را از هم باز کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2یک سر کش را در دست بگیرید و سر دیگر را با پای همان سمت پشته کنید.
3. 3کمی به جلو خم شوید و آرنج را روی داخل ران، کمی بالاتر از زانو، قرار دهید.
4. 4با کف‌دست رو به بالا، به آرامی دست را به سمت شانه بالا ببرید و بازوی بالا را ثابت نگه دارید.
5. 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دست را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.