جزئیات تمرین
band fixed back close grip pulldown
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه ثابت بالای خود، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، متصل کنید. روی نیمکت یا صندلی رو به کش بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خم باشد. کش را با گرفتن نزدیک به هم، کف‌دست‌ها رو به خود، بگیرید. پشت را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید و انقباض در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید. به آرامی کش را به حالت شروع بازگردانید و در طول حرکت کنترل را حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به نقطه ثابت بالای خود، مانند میله بارفیکس یا تیر محکم، متصل کنید.
- 2روی نیمکت یا صندلی رو به کش بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خم باشد.
- 3کش را با گرفتن نزدیک به هم، کف‌دست‌ها رو به خود، بگیرید.
- 4پشت را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
- 5کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید و انقباض در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید.
- 7به آرامی کش را به حالت شروع بازگردانید و در طول حرکت کنترل را حفظ کنید.
- 8حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.