جزئیات تمرین
band fixed back underhand pulldown
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه محکم بالای سر متصل کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به نقطه لنگرگاه بایستید. کش را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید. به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و بازوها را کاملاً دراز نگه دارید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. کش را به سمت سینه پایین بکشید و با آرنج‌ها پیش بروید. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید و انقباض در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید. به آرامی کشش کش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم بالای سر متصل کنید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به نقطه لنگرگاه بایستید.
- 3کش را با گرفتن زیر دست، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز، بگیرید.
- 4به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و بازوها را کاملاً دراز نگه دارید.
- 5عضلات مرکزی را درگیر کنید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 6کش را به سمت سینه پایین بکشید و با آرنج‌ها پیش بروید.
- 7لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید و انقباض در عضلات پشتی بزرگ را احساس کنید.
- 8به آرامی کشش کش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید.
- 9حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.