جزئیات تمرین
band front raise
شانه‌ها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را در جلوی ران‌ها با کف‌دست‌های رو به پایین نگه دارید. بازوها را صاف نگه دارید و به آرامی آن‌ها را به جلو بالا ببرید تا با زمین موازی شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را در جلوی ران‌ها با کف‌دست‌های رو به پایین نگه دارید.
- 2بازوها را صاف نگه دارید و به آرامی آن‌ها را به جلو بالا ببرید تا با زمین موازی شوند.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.