جزئیات تمرین
band hip lift
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید. عضلات باسن و مرکزی را درگیر کنید. پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و باسن را از زمین بلند کنید و در اوج، عضلات باسن را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 2کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
- 3عضلات باسن و مرکزی را درگیر کنید.
- 4پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و باسن را از زمین بلند کنید و در اوج، عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی باسن را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.