جزئیات تمرین
band horizontal pallof press
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید. عمود بر نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه لنگرگاه دور شوید تا کشش در کش ایجاد شود. دست‌ها را به سینه بیاورید و آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و وضعیت پایدار حفظ کنید. بازوها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید و کش را از بدن دور کنید. وضعیت دراز شده را چند ثانیه نگه دارید و روی حفظ کشش در عضلات مرکزی تمرکز کنید. به آرامی دست‌ها را به سینه بازگردانید و در برابر کشش کش مقاومت کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید.
- 2عمود بر نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3دسته کش را با هر دو دست بگیرید و از نقطه لنگرگاه دور شوید تا کشش در کش ایجاد شود.
- 4دست‌ها را به سینه بیاورید و آرنج‌ها را خم و نزدیک بدن نگه دارید.
- 5عضلات مرکزی را درگیر کنید و وضعیت پایدار حفظ کنید.
- 6بازوها را مستقیم در جلوی خود دراز کنید و کش را از بدن دور کنید.
- 7وضعیت دراز شده را چند ثانیه نگه دارید و روی حفظ کشش در عضلات مرکزی تمرکز کنید.
- 8به آرامی دست‌ها را به سینه بازگردانید و در برابر کشش کش مقاومت کنید.
- 9حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.