جزئیات تمرین
band jack knife sit-up
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف و بازوها را بالای سر دراز کنید و کش را نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کرده و همزمان پاها و بالاتنه را بلند کنید و دست‌ها را به سمت پاها ببرید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف و بازوها را بالای سر دراز کنید و کش را نگه دارید.
- 2عضلات شکم را درگیر کرده و همزمان پاها و بالاتنه را بلند کنید و دست‌ها را به سمت پاها ببرید.
- 3لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها و بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 4حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.