جزئیات تمرین
band kneeling one arm pulldown
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه محکم بالای سر متصل کنید. زانو بزنید و کش را با یک دست، کف‌دست رو به پایین، بگیرید. بازو را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج را کمی خم نگه دارید. عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و کش را به سمت پهلو پایین بکشید و آرنج را به سمت قفس سینه بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم بالای سر متصل کنید.
- 2زانو بزنید و کش را با یک دست، کف‌دست رو به پایین، بگیرید.
- 3بازو را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج را کمی خم نگه دارید.
- 4عضلات پشتی بزرگ را درگیر کنید و کش را به سمت پهلو پایین بکشید و آرنج را به سمت قفس سینه بیاورید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.