جزئیات تمرین
band kneeling twisting crunch
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به دور از نقطه لنگرگاه زانو بزنید و کش را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها را خم و نزدیک پهلوها نگه دارید. عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید و دست‌ها را به سمت لگن مقابل بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. در سمت مقابل تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید.
- 2رو به دور از نقطه لنگرگاه زانو بزنید و کش را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها را خم و نزدیک پهلوها نگه دارید.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید و دست‌ها را به سمت لگن مقابل بیاورید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5در سمت مقابل تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.