band lying hip internal rotation

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کش مقاومتی را دور پاها بیندازید. زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه بیاورید و پاها را به هم نزدیک نگه دارید. به آرامی زانوها را به بیرون، دور از هم بچرخانید، در حالی که پاها را به هم نزدیک نگه دارید. لحظه‌ای در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کش مقاومتی را دور پاها بیندازید.
2. 2زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه بیاورید و پاها را به هم نزدیک نگه دارید.
3. 3به آرامی زانوها را به بیرون، دور از هم بچرخانید، در حالی که پاها را به هم نزدیک نگه دارید.
4. 4لحظه‌ای در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
5. 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.