جزئیات تمرین
band lying straight leg raise
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم نگه دارید. کش را دور قوس پاها قرار دهید و سرهای کش را با دست‌ها بگیرید. با درگیر کردن عضلات شکم، هر دو پا را از زمین بلند کنید تا زمانی که بر زمین عمود شوند. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1صاف به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم نگه دارید.
- 2کش را دور قوس پاها قرار دهید و سرهای کش را با دست‌ها بگیرید.
- 3با درگیر کردن عضلات شکم، هر دو پا را از زمین بلند کنید تا زمانی که بر زمین عمود شوند.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.