جزئیات تمرین
band one arm overhead biceps curl
بالای بازوها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک سر کش را زیر پای خود قرار دهید. سر دیگر کش را با بازوی کاملاً دراز شده بالای سر، کف‌دست رو به جلو، بگیرید. با نگه داشتن بازوی بالا ثابت، ساعد را به سمت شانه ببرید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و یک سر کش را زیر پای خود قرار دهید.
- 2سر دیگر کش را با بازوی کاملاً دراز شده بالای سر، کف‌دست رو به جلو، بگیرید.
- 3با نگه داشتن بازوی بالا ثابت، ساعد را به سمت شانه ببرید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی ساعد را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس بازوها را عوض کنید.