band one arm single leg split squat

روش انجام حرکت

با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش مقاومتی را دور مچ پاها بیندازید. یک پا را به جلو دراز کنید و روی پنجه پا روی نیمکت یا پله پشت سر تکیه دهید. با یک دست برای حفظ تعادل به یک تکیه‌گاه بچسبید. پای ایستاده را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید و زانو را در راستای پنجه پا نگه دارید. از طریق پاشنه فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

1. 1با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش مقاومتی را دور مچ پاها بیندازید.
2. 2یک پا را به جلو دراز کنید و روی پنجه پا روی نیمکت یا پله پشت سر تکیه دهید.
3. 3با یک دست برای حفظ تعادل به یک تکیه‌گاه بچسبید.
4. 4پای ایستاده را خم کنید و بدن را به وضعیت اسکات پایین بیاورید و زانو را در راستای پنجه پا نگه دارید.
5. 5از طریق پاشنه فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.