band one arm standing low row

روش انجام حرکت

کش را به نقطه لنگرگاه باثبات در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. کش را با یک دست، کف‌دست رو به داخل، بگیرید و به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید. کش را به سمت کمر بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کش را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.

1. 1کش را به نقطه لنگرگاه باثبات در ارتفاع کمر متصل کنید.
2. 2رو به نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
3. 3کش را با یک دست، کف‌دست رو به داخل، بگیرید و به عقب قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود.
4. 4زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید.
5. 5کش را به سمت کمر بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. 6لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی کش را به حالت شروع بازگردانید.
7. 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس طرفین را عوض کنید.