band one arm twisting chest press

روش انجام حرکت

کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع سینه متصل کنید. با پهلوی رو به نقطه لنگرگاه بایستید و کش را با یک دست بگیرید. از نقطه لنگرگاه دور شوید تا کشش در کش ایجاد شود. پاها را به اندازه عرض شانه باز قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید. دستی که کش را نگه دارد را از بدن به سمت شانه مقابل بیاورید. در حالی که کشش کش را حفظ می‌کنید، دست را به جلو و دور از بدن فشار دهید و بازو را دراز کنید. به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید. طرفین را عوض کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

1. 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع سینه متصل کنید.
2. 2با پهلوی رو به نقطه لنگرگاه بایستید و کش را با یک دست بگیرید.
3. 3از نقطه لنگرگاه دور شوید تا کشش در کش ایجاد شود.
4. 4پاها را به اندازه عرض شانه باز قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
5. 5دستی که کش را نگه دارد را از بدن به سمت شانه مقابل بیاورید.
6. 6در حالی که کشش کش را حفظ می‌کنید، دست را به جلو و دور از بدن فشار دهید و بازو را دراز کنید.
7. 7به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
8. 8طرفین را عوض کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.