جزئیات تمرین
band one arm twisting seated row
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و پشت صاف باشد. کش را با یک دست بگیرید و بازو را کاملاً در جلوی خود دراز کنید. با پشت صاف، کش را با خم کردن آرنج و فشار دادن کتف‌ها به هم به سمت بدن بکشید. همزمان، تنه را به سمت دست کشنده بچرخانید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش کش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید.
- 1روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و پشت صاف باشد.
- 2کش را با یک دست بگیرید و بازو را کاملاً در جلوی خود دراز کنید.
- 3با پشت صاف، کش را با خم کردن آرنج و فشار دادن کتف‌ها به هم به سمت بدن بکشید.
- 4همزمان، تنه را به سمت دست کشنده بچرخانید.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش کش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر بروید.