جزئیات تمرین
band pull through
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش مقاومتی را به نقطه لنگرگاه محکم در سطح زمین متصل کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به دور از نقطه لنگرگاه بایستید. به جلو قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و زانوها را کمی خم نگه دارید. از ناحیه لگن خم شوید و باسن را به عقب ببرید و خم کمی در زانوها حفظ کنید. بالاتنه را تا زمانی که با زمین موازی شود پایین بیاورید و کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید. لگن را به جلو ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید تا به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش مقاومتی را به نقطه لنگرگاه محکم در سطح زمین متصل کنید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه باز رو به دور از نقطه لنگرگاه بایستید.
- 3به جلو قدم بگذارید تا کشش در کش ایجاد شود و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- 4از ناحیه لگن خم شوید و باسن را به عقب ببرید و خم کمی در زانوها حفظ کنید.
- 5بالاتنه را تا زمانی که با زمین موازی شود پایین بیاورید و کشش در همسترینگ‌ها را احساس کنید.
- 6لگن را به جلو ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید تا به حالت شروع بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.