جزئیات تمرین
band push sit-up
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به طور محکم به نقطه لنگرگاه باثبات متصل کنید. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کش را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف دراز کنید. با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو بپیچید تا تنه در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به طور محکم به نقطه لنگرگاه باثبات متصل کنید.
- 2به پشت دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
- 3کش را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف دراز کنید.
- 4با درگیر کردن عضلات شکم، به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو بپیچید تا تنه در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد.
- 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.