جزئیات تمرین
band reverse fly
شانه‌ها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به جسم ثابت در ارتفاع سینه متصل کنید. با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را با هر دو دست در جلوی خود بگیرید. بازوها را صاف نگه دارید و آن‌ها را به طرفین ببرید تا با زمین موازی شوند. کتف‌ها را در اوج حرکت به هم فشار دهید. به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به جسم ثابت در ارتفاع سینه متصل کنید.
- 2با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را با هر دو دست در جلوی خود بگیرید.
- 3بازوها را صاف نگه دارید و آن‌ها را به طرفین ببرید تا با زمین موازی شوند.
- 4کتف‌ها را در اوج حرکت به هم فشار دهید.
- 5به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.