band reverse wrist curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کش را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید و آن را دور انگشتان بپیچید. ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید و مچ دست‌ها از لبه آویزان باشد. به آرامی مچ دست‌ها را به بالا ببرید و عضلات ساعد را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی مچ دست‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی نیمکت یا صندلی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2کش را با گرفتن روی دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید و آن را دور انگشتان بپیچید.
3. 3ساعد‌ها را روی ران‌ها تکیه دهید و مچ دست‌ها از لبه آویزان باشد.
4. 4به آرامی مچ دست‌ها را به بالا ببرید و عضلات ساعد را منقبض کنید.
5. 5لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی مچ دست‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
6. 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.