جزئیات تمرین
band seated hip internal rotation
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی صندلی یا نیمکت با پشت صاف و کف پاها صاف روی زمین بنشینید. کش مقاومتی را دور ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید. زانوها را در زاویه ۹۰ درجه و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید. عضلات باسن را درگیر کنید و به آرامی زانوها را به بیرون بچرخانید و در برابر مقاومت کش فشار دهید. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1روی صندلی یا نیمکت با پشت صاف و کف پاها صاف روی زمین بنشینید.
- 2کش مقاومتی را دور ران‌ها، کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
- 3زانوها را در زاویه ۹۰ درجه و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید.
- 4عضلات باسن را درگیر کنید و به آرامی زانوها را به بیرون بچرخانید و در برابر مقاومت کش فشار دهید.
- 5لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 6حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.