جزئیات تمرین
band seated twist
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید، پاها را در جلوی خود دراز و پشت را صاف نگه دارید. کش را دور کمر بپیچید و سرهای آن را با هر دو دست بگیرید. عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید و پشت را صاف و پاها را روی زمین نگه دارید. لحظه‌ای در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.
- 1روی زمین بنشینید، پاها را در جلوی خود دراز و پشت را صاف نگه دارید.
- 2کش را دور کمر بپیچید و سرهای آن را با هر دو دست بگیرید.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید و پشت را صاف و پاها را روی زمین نگه دارید.
- 4لحظه‌ای در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 5چرخش را به سمت دیگر تکرار کنید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه، سمت‌ها را به طور متناوب عوض کنید.