جزئیات تمرین
band shoulder press
شانه‌ها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید. کش را با کف‌دست‌های رو به جلو بگیرید و دست‌ها را به ارتفاع شانه، آرنج‌های خم، بالا بیاورید. کش را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کش را به ارتفاع شانه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید.
- 2کش را با کف‌دست‌های رو به جلو بگیرید و دست‌ها را به ارتفاع شانه، آرنج‌های خم، بالا بیاورید.
- 3کش را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کش را به ارتفاع شانه بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.