جزئیات تمرین
band shrug
کمر/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید و سرهای آن را با دست‌ها بگیرید. بازوها را صاف و آزاد نگه دارید و اجازه دهید کش در جلوی ران‌ها آویزان باشد. عضلات ترپز را با بالا بردن شانه‌ها درگیر کنید و کش را تا حد ممکن بالا ببرید. انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌ها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را زیر پاها قرار دهید و سرهای آن را با دست‌ها بگیرید.
- 2بازوها را صاف و آزاد نگه دارید و اجازه دهید کش در جلوی ران‌ها آویزان باشد.
- 3عضلات ترپز را با بالا بردن شانه‌ها درگیر کنید و کش را تا حد ممکن بالا ببرید.
- 4انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.