جزئیات تمرین
band side triceps extension
بالای بازوها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید. بازوها را مستقیم به طرفین دراز کنید و آن‌ها را موازی با زمین نگه دارید. به آرامی آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بیاورید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را با هر دو دست، کف‌دست‌ها رو به پایین، بگیرید.
- 2بازوها را مستقیم به طرفین دراز کنید و آن‌ها را موازی با زمین نگه دارید.
- 3به آرامی آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بیاورید و بازوهای بالا را ثابت نگه دارید.
- 4لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی بازوها را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.