جزئیات تمرین
band single leg calf raise
پایین پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش را دور پنجه پای چپ بیندازید. در صورت نیاز به یک جسم باثبات برای حفظ تعادل بچسبید. به آرامی پاشنه چپ را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه چپ را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای راست بروید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش را دور پنجه پای چپ بیندازید.
- 2در صورت نیاز به یک جسم باثبات برای حفظ تعادل بچسبید.
- 3به آرامی پاشنه چپ را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه چپ را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای راست بروید.