جزئیات تمرین
band single leg reverse calf raise
پایین پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش را دور پنجه پا بیندازید. برای حفظ تعادل به یک جسم باثبات بچسبید. به آرامی پاشنه را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پا بیاورید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای دیگر بروید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش را دور پنجه پا بیندازید.
- 2برای حفظ تعادل به یک جسم باثبات بچسبید.
- 3به آرامی پاشنه را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را به حالت شروع بازگردانید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید، سپس به پای دیگر بروید.