جزئیات تمرین
band single leg split squat
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش مقاومتی را دور مچ پاها بیندازید. با پای راست یک قدم بزرگ به جلو و با پای چپ یک قدم کوچک‌تر به عقب بردارید. زانوها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران راست با زمین موازی شود و زانوی چپ کمی بالاتر از زمین باشد. از طریق پاشنه راست فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. در سمت مقابل تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض لگن باز بایستید و کش مقاومتی را دور مچ پاها بیندازید.
- 2با پای راست یک قدم بزرگ به جلو و با پای چپ یک قدم کوچک‌تر به عقب بردارید.
- 3زانوها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران راست با زمین موازی شود و زانوی چپ کمی بالاتر از زمین باشد.
- 4از طریق پاشنه راست فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5در سمت مقابل تکرار کنید.