جزئیات تمرین
band squat
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید. با سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر، باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا به وضعیت اسکات پایین بیایید. مطمئن شوید زانوها در راستای پنجه پا حرکت می‌کنند و وزن روی پاشنه‌ها باشد. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید و کش را کمی بالاتر از زانوها قرار دهید.
- 2با سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر، باسن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا به وضعیت اسکات پایین بیایید.
- 3مطمئن شوید زانوها در راستای پنجه پا حرکت می‌کنند و وزن روی پاشنه‌ها باشد.
- 4لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از طریق پاشنه‌ها فشار دهید و به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.