جزئیات تمرین
band squat row
بالای پاها/نوار کشی/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید. رو به نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید. دسته‌های کش را با کف‌دست‌های رو به هم و بازوهای دراز شده در جلوی خود بگیرید. زانوها را خم کنید و به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید. از وضعیت اسکات، دسته‌های کش را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1کش را به نقطه لنگرگاه محکم در ارتفاع کمر متصل کنید.
- 2رو به نقطه لنگرگاه با پاهایی به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- 3دسته‌های کش را با کف‌دست‌های رو به هم و بازوهای دراز شده در جلوی خود بگیرید.
- 4زانوها را خم کنید و به وضعیت اسکات پایین بیاورید و پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- 5از وضعیت اسکات، دسته‌های کش را به سمت بدن بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی کشش را رها کنید و به حالت شروع بازگردید.
- 7حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.